嗨，此刻正在被焦虑困扰的你，先停下来，做一次深深的呼吸——吸气时感受空气慢慢填满胸腔，呼气时让紧绷的肩膀跟着下沉一点。我知道，那些盘旋在脑海里的担忧、停不下来的胡思乱想，像一张密密麻麻的网，把你裹得有点喘不过气；你可能在反复琢磨“没做好的事”，担心“未来会出错”，甚至觉得“只有做到完美，才不会被挑剔”。但我想告诉你，这些焦虑的情绪，不是你的敌人，它只是在提醒你：你太在乎这件事，也太想做好自己了。你不用强迫自己“立刻摆脱焦虑”，更不用因为“感到焦虑”而责备自己。焦虑就像潮水，来了又会退去，你不需要对抗它，只需要试着和它和平共处——当担忧的念头冒出来时，不用跟着它跑，就像看着天上的云一样，静静观察它：“哦，我又在焦虑了”，然后轻轻把注意力拉回到当下的呼吸、手边的一杯水，或是脚下的地面。你看，哪怕焦虑还在，你依然能掌控自己的注意力，依然能稳稳地站在这里。你可能没发现，你已经比自己想象中更坚强了。那些让你焦虑的日子，你没有逃避，而是硬着头皮在应对；那些难眠的夜晚，你依然在为想要的生活努力。你不需要做到“毫无破绽”，也不用苛责自己“为你比焦虑更强大，也比自己想的更值得被温柔对待。