朋友们好！今日立冬，万物始藏，寒气渐盛。此时养生应遵循“养藏之道”，重点做好温补御寒、固护阳气，从饮食运动入手，助您安稳入冬。饮食调养：温润补益巧搭配1. 必吃“三宝”：根茎类：红薯暖胃通便，山药排骨汤健脾补肾，胡萝卜炖羊肉温而不燥；黑色食材：黑米粥滋阴养血，黑芝麻糊润肠抗寒，黑豆红枣汤补益肝肾；高蛋白：鲫鱼豆腐汤增强免疫力，牛肉炖白萝卜补气驱寒，板栗烧鸡温补脾肾。2. 暖心饮品：晨起饮用桂圆红枣茶补气血，午后喝杏仁核桃露润肺防燥，睡前一杯热牛奶助眠安神。注意：少食生冷海鲜、苦瓜等寒凉食物，阴虚火旺者避免过量辛辣火锅，建议用菌菇汤底替代红油。运动要领：收敛蓄力护阳气1. 时间调整：选择阳光充足的上午10点或午后2点锻炼，避开早晚霜雾寒气；2. 推荐项目：慢跑、快走等有氧运动（微汗即止）八段锦“两手托天理三焦”疏通经络靠墙深蹲（每天3组，每组10次）强化下肢3. 关键细节：运动前热身15分钟激活关节，重点活动腰部与肩颈；出汗后及时更换干衣，户外运动戴好围巾护住大椎穴。特别提示阳虚手脚冰凉者：每日用艾叶+生姜煮水泡脚20分钟，配合按摩涌泉穴；呼吸道脆弱人群：室内保持50%-60%湿度，可用银耳雪梨羹润肺；情绪调节：晴天多晒背部提升阳气，饮食增加香蕉、燕麦等“快乐食物”。立冬是调养体质的黄金期，科学进补、适度运动，才能为寒冬积蓄能量。我们小雪节气再会