朋友们大家好，今天迎来秋季最后一个节气——霜降。此时地面露水凝结成霜，北方迎来初冬感，南方昼夜温差可达15℃以上。养生需遵循“敛阳润燥、补养肝肾”的原则，重点从饮食运动两方面为您支招。饮食调养：滋阴温补忌寒凉霜降讲究“补冬不如补霜降”，推荐三类食材：1. 润燥根茎类：白萝卜排骨汤清热化痰，莲藕花生汤健脾补血，山药搭配枸杞煮粥平补脾肾；2. 温补肉类：牛肉炖土豆补气暖胃，羊肉配生姜驱寒不燥热，鸭肉冬瓜汤滋阴润肺；3. 应季果食：柿子（去涩后）润肺止咳，南瓜小米粥护胃润肠，栗子蒸米饭补肾强腰。注意：减少生冷海鲜、未熟柿子，脾胃虚寒者少吃柚子、西瓜等寒凉水果。推荐每日晨起喝杯蜂蜜姜枣茶，驱寒暖身。运动要领：蓄力藏阳防损伤1. 锻炼时间调整为上午9-10点或午后3-4点，避开霜重风寒的清晨2. 首选慢跑、登山、瑜伽等中低强度运动，老人可练习“踮脚走路”（每次5分钟）促进血液循环3. 运动前充分热身10分钟，重点活动膝关节、踝关节，运动后及时添衣避免受凉4. 居家可常做“搓腰暖肾法”：双手搓热后紧贴后腰肾俞穴，上下摩擦至皮肤微热，早晚各3分钟。特别提示呼吸道敏感人群外出戴口罩，颈部围巾保暖防风寒袭肺关节疼痛者可用艾草泡脚（水温40℃以下），搭配按摩足三里穴情绪易低落者多吃香蕉、燕麦等富含色氨酸食物，晴天多晒后背提升阳气霜降是秋冬过渡关键期，科学调养能为身体筑牢防寒屏障。我们立冬再见