我们从上一节的课程中了解了，如何选择适合自己的运动强度。那就有人问那我们什么时候运动最好啊？那这个运动的时间如何能够确认好，这就是我们今天的内容。我们如何选择最好的降低餐后血糖的时间啊？如何来避免久坐达到很好的降糖效果？如何在运动过程中啊避免跟药物的作用、时间重叠？那我觉得这些点点滴滴呢，都会影响到老年朋友们的身体健康。第一个就是有关降低餐后血糖的时间。我们知道每个人在进餐后，这个营养物质会被吸收，达到了这个利用的状态血糖就会升高，在糖尿病的患者更是如此。我们是建议在峰值血糖达到最高的时候的前30分钟运动，就能很好的降低他的餐后血糖的峰值。那如何能找到自己的血糖的峰值呢？因为每个人都是不一样的，我们建议进行餐后血糖的检测，就能找到每个人的不一样的血糖的状态。我举一个例子，有位黄女士，她每次测的血糖都是8到9餐后，但是她想很好的再把餐后血糖往下降一降，那我们就建议她进行检测，最后通过监测发现她的最高的血糖，是出现在饭后一个半小时这样，我们就建议她在饭后的一个小时进行运动。那我们过了5天再进行血糖监测，她的餐后血糖就明显的降到了7-8，也达到了他的预期的要求。所以糖友们如果想知道自己的餐后血糖峰值，是需要进行血糖的检测的。通过前面的授课，大家了解到久坐呢，是一个不好的生活习惯，会诱发心脑血管疾病。如何在生活中避免久坐呢？我们可以用一些片段的时间，来进行相应的运动，比如说座位状态下超过30分钟的时候我们可以站起来，做一些柔韧性的运动平衡运动和抗阻运动，就能够更好的帮助我们提升关节的活动能力和肌肉的张力。老年人刚好也是多重用药的人群，他们不光会有糖尿病还有高血压、血脂异常、冠心病。那这些药物呢它的起效的时间都不完全一样。那在运动过程中我们需要了解药物的起效时间，这个时候我们可以咨询一下医生，避免在运动过程中出现了血糖、血压过低的情况，才能够很好的把这些慢性病管理的更好。那今天的内容就跟大家分享到这里需要明确的是我们如何选择更适宜自己的运动时间谢谢大家