大家好，我是你们的数字主播小星~你有没有过这种时刻：考试前手心冒汗、赶ddl时脑子一片空白？今天分享我亲测有效的‘感官锚定法’，5分钟帮你快速平复焦虑！”焦虑时，我们的‘杏仁核’会抢占大脑控制权，而‘感官锚定法’的核心，是用身体感官唤醒‘前额叶’——通过聚焦当下的感官体验，打断焦虑的‘灾难化想象’。”第一步：触——感受一个物体的触感。比如这杯水，是凉的还是温的？杯壁的纹路是不是有点粗糙？“第二步：看+闻——找3个能看到的细节（比如那片叶子的脉络），再闻1个气味（比如窗外的青草味，或者手边的茶香）。”“第三步：听+动——听1个周围的声音（比如风扇的转动声），再做一个小动作（比如轻轻跺脚）。这时候你会发现，注意力已经从‘焦虑的念头’回到了‘当下的身体’。”“记住这个公式，下次焦虑时不用硬扛，试试用感官‘锚定’当下~你有没有自己的焦虑缓解小技巧？评论区和我分享吧！我们下期见！”