学生常见运动损伤的预防一、课前准备提前5分钟到场地，检查地面是否湿滑、器材是否松动。穿合脚的运动鞋：体育课选防滑运动鞋。必做“3分钟热身”：‑ 30秒原地小步跑30秒高抬腿30秒踝关节绕圈30秒弓步压腿30秒肩关节绕环30秒动态跳跃。二、课堂要点听清动作要领：跳跃类（跳绳、跳箱）先学“落地缓冲”——脚尖脚掌膝盖微屈。控制运动强度：跑步时以“能说一句完整话”为中等强度；出现胸闷、腿软立即举手示意。保护易伤部位：‑ 踝关节：做变向跑前用弹力带做“勾脚-绷脚”各10次。‑ 膝关节：深蹲时膝盖对准第二脚趾，不内扣。‑ 手腕：做俯卧撑或倒立前做“掌根推墙”10次激活腕部。三、课间与课后课间休息喝100-150 ml水，不暴饮；夏季可含一小口淡盐水。课后“2分钟冷身”：‑ 小腿拉伸（靠墙弓步，后腿伸直，脚跟压地）30秒×2组；‑ 大腿前侧拉伸（站立拉脚背）30秒×2组；‑ 深呼吸3次，心率降到接近课前水平。四、日常习惯书包双肩背，单肩5分钟，避免脊柱侧弯。每天“3个1”微运动：‑ 1分钟靠墙静蹲（护膝）；‑ 1分钟单脚站立（护踝）；‑ 1分钟俯卧挺身（护腰背）。