大家好，我是“解小蜜”！今天由我给带来“控糖知识”宣传第二期：轻松控糖的10个小窍门1. 正确饮食顺序先吃富含纤维的食物，再吃蛋白质和脂肪类食物，最后吃淀粉和糖类食物，减少血糖快速上升2. 增加绿色开胃菜绿色蔬菜，如菠菜、生菜、西兰花等3. 停止计算热量转变观念，不再单纯关注食物热量；重点关注食物所含的分子成分4. 平稳早餐血糖早餐包含蛋白质、脂肪、纤维；可选择性添加少量淀粉或完整水果，避免高糖果汁5. 选择合适糖类果糖最坏！优先选择含更多葡萄糖的食物；尽量选择水果作为甜品6. 注意人造甜味剂相对较好的人造甜味剂：阿洛酮糖、罗汉果等，对血糖影响较小；避免的人造甜味剂：阿斯巴甜等7. 解决吃甜食上瘾在餐后吃甜点，对血糖波动影响较小；避免将甜食作为零食，减少对甜食的依赖8. 吃饭前喝点醋食醋中的醋酸可抑制α-淀粉酶活性，延缓碳水的消化吸收；饭前喝点1-2勺稀释的醋9. 饭后动起来进行适当运动如散步、简单家务等；促进肌肉消耗葡萄糖，提高胰岛素敏感性，降低血糖10. 为碳水化合物“穿衣”在吃甜食或高碳水前，先吃一些纤维、脂肪或蛋白质食物；减缓碳水化合物的吸收速度，平稳血糖