万彩AI - 未命名视频

立即创作

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未命名视频

创建于2025-07-16 08:25:46

1. 站立起始：双脚与肩同宽，腰背挺直，双臂自然垂于身体两侧。2. 下蹲俯身：屈髋屈膝下蹲，双手向前撑地，置于双脚两侧，指尖朝前。3. 蹬地后跳：双脚蹬地，向后跳成“ plank 平板支撑”姿势，核心收紧，身体呈一条直线。4. 收腿还原：屈髋屈膝，双脚快速跳回双手旁，接着向上起身，同时手臂向上伸直，垂直跳离地面，回到站立起始姿态，完成一次循环。