你的饮食核心不是“少吃”，而是“会吃”！把你的餐盘变成健脾祛湿的主战场！主食革命：用“刮油主食”代替“生湿主食”多吃： 糙米、小米、玉米、燕麦、荞麦。这些粗粮能健脾胃，且富含膳食纤维，饱腹感强。必吃： 薏米和赤小豆！ 可以将它们和大米一起煮成“薏米赤小豆饭”，或者熬成水，每天当茶饮。这是你减肥期间的**“王牌刮油汤”**！少吃/不吃： 精米白面（馒头、白面包、面条），尤其是湿面、冷面。这些容易生湿，阻碍脾胃运化。蛋白质选择：要“益气”不要“滋腻”优选： 鸡胸肉、鱼肉（特别是鲫鱼，健脾利湿）、虾、牛肉、瘦猪肉、豆制品。大力推荐： 冬瓜（利水消肿第一名）、白萝卜、芹菜、黄瓜、海带、蘑菇、芦笋。烹饪方式： 告别生冷沙拉！ 你的脾胃怕冷！一碗温暖的蔬菜汤远比一盘冰冷的沙拉对你的减肥事业更有帮助！“零容忍”黑名单：一切生冷寒凉： 冰水、冷饮、冰淇淋、刺身。喝一口冰水，你的脾胃功能就要“哆嗦”半天，燃脂效率瞬间降低！所有甜食和油炸食品： 奶茶、蛋糕、饼干、炸鸡。它们是“痰湿制造机”，一口回到解放前！晚餐要“抠门”： 晚餐吃得少、吃得早。尽量在睡前3-4小时完成晚餐，给脾胃充足的休息时间。