大家好！立夏节气到了，标志着春天谢幕，夏天登场。此时气温明显升高，雷雨增多，万物进入生长旺季。人体新陈代谢加快，养生重点在于养护心气、清热防暑、保护阳气。重点聊聊饮食和运动。饮食篇：清淡养心，增苦防暑1.清淡为主，多食蔬果： 天气渐热，饮食宜清淡、易消化。多吃新鲜蔬菜（冬瓜、黄瓜、番茄、芹菜）和时令水果（樱桃、枇杷、草莓），补充维生素、矿物质和水分，清热生津。2. 补充优质蛋白，巧吃“立夏饭”：可选用鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白补充消耗。一些地方有吃“立夏饭”（豌豆、蚕豆、笋丁等煮饭）习俗，富含营养，符合清淡原则。3. 喝好“夏饮”，温水解暑：养成主动、少量多次喝温水的习惯，是防暑基础。可饮用绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、薄荷茶等生津解暑饮品。运动篇：循序渐“动”，避暑护阳1. 顺应“生长”，循序渐进： 夏季是运动好时节，但立夏伊始，运动量和强度应循序渐进增加，让身体适应逐渐升高的气温，避免突然剧烈运动引发不适。2. 优选清晨傍晚，避开烈日：户外运动务必避开上午10点至下午4点的高温烈日时段。选择凉爽的清晨（9点前）或傍晚（5点后）进行。3. 室内运动，凉爽舒适： 高温湿热时，选择室内游泳、室内瑜伽等，保证环境通风凉爽舒适。总结：立夏养生，饮食重在清淡养心、巧吃蔬果；运动讲究循序渐进、温和养心。记住口诀：“立夏养好心，暑热不侵身；清淡增点苦，运动早晚勤”。