大家好！立秋节气到了，标志着夏天开始向秋天过渡。但别急着“贴秋膘”！此时暑热未消（秋老虎），“燥气”初起，养生关键在于养肺润燥、健脾祛湿、收敛心神。重点聊聊饮食和运动。饮食篇：清补润燥，兼顾祛湿1. 少辛增酸，养肺护津：秋气通于肺，酸味（如葡萄、山楂）能收敛肺气、生津润燥。2. 清补为主，慎贴“秋膘”：立秋暑湿仍在，脾胃功能较弱，不宜过早大补油腻（如红烧肉、羊肉）。应以清补、平补为主，鱼肉、山药、莲子、芡实等，健脾益气而不滋腻。3. 多吃润燥生津之品： 对付初起的“秋燥”，如梨（生吃清热，熟吃润肺）、银耳、百合、莲藕、芝麻。喝些百合银耳羹、雪梨汤、蜂蜜水，润燥养肺。运动篇：收敛缓动，防暑润肺1. 运动“收缓”，避免耗散：顺应秋季“收敛”特性，运动强度和时间应逐渐放缓、收敛，避免像夏季那样大汗淋漓，以防过度耗气伤津。2. 注重呼吸吐纳，强健肺气：立秋是养肺黄金期。运动中可结合深呼吸、腹式呼吸。清晨在空气清新处练习“呬（sì）字诀”（属六字诀，泄肺浊），或做扩胸运动，宣畅肺气。3. 登高望远，舒畅情志：登高能开阔心胸、缓解悲秋情绪，也符合秋季“使志安宁”的养生原则。总结：立秋养生，饮食重在清补润燥、少辛增酸、兼顾祛湿；运动讲究收敛缓动、柔和有氧、强健肺气。记住口诀：“立秋不忙补，清润养肺腑；运动宜和缓，防暑记心间”。平稳过渡，为秋冬健康打好基础！