告别“老腰突”，康复有妙招！“腰痛难忍？腿脚发麻？当心是‘腰椎间盘突出’在作怪！别慌——‘腰突’不是末日宣言！康复科医生教你用科学妙招，拯救你的老腰！”很多人以为腰突必须手术或终生卧床，这是误区！急性期需要休息，但稳定期科学运动才是康复关键！今天教你在家就能做的3个安全动作！动作1：骨盆倾斜运动仰卧屈膝，呼气时收紧腹部，腰背贴地，骨盆向上卷动；吸气还原。重复10次。增强核心稳定性，避免腰部悬空。动作2：麦肯基俯卧伸展俯卧，手肘支撑上半身，骨盆贴地，保持30秒。每天3组。出现腿麻立即停止！动作3：鸟狗式四足跪姿，缓慢伸展对侧手臂和腿，保持躯干稳定！左右各10次。控制速度！避免塌腰！日常防护指南少弯腰、少久坐、少负重！保护腰椎从细节开始！腰突防护三原则：保暖 | 减负 | 强化！“康复贵在坚持！如果疼痛加重，请及时到**康复科评估定制方案**。科学应对，告别腰突不是梦！”个体差异大，训练前建议专业评估！