【视频标题】告别“老腰突”，康复有妙招！【文案脚本】（总时长：2分钟）开场（0:000:20）画面：快速切换上班族久坐、老人弯腰提重物、健身者错误动作等场景+腰部疼痛动画特写。配音：“腰痛难忍？腿脚发麻？当心是‘腰椎间盘突出’在作怪！别慌‘腰突’不是末日宣言！让我教你用科学妙招，拯救你的老腰！”Part1：破除误区（0:200:40）“很多人以为腰突必须手术或终生卧床，这是误区！急性期需要休息，但稳定期科学运动才是康复关键！今天教你在家就能做的3个安全动作！”Part2：3个康复妙招（0:401:40）动作1：骨盆倾斜运动旁白：“仰卧屈膝，呼气时收紧腹部，腰背贴地，骨盆向上卷动；吸气还原。重复10次。”动作2：麦肯基俯卧伸展旁白：“俯卧，手肘支撑上半身，骨盆贴地，保持30秒。每天3组。”Part3：日常防护指南（1:401:55）画面：快节奏演示正确生活姿势—1.搬重物：屈髋屈膝直腰2.久坐：腰垫支撑+每小时起身拉伸3.睡觉：侧卧腿间夹枕/平躺膝下垫枕配音：“记住：少弯腰、少久坐、少负重！保护腰椎从细节开始！”