孕期科学搭配，均衡摄入在孕期，胎儿的生长发育完全依赖母体提供营养，因此饮食的合理搭配至关重要。主食方面，除了常见的大米、白面，可适当增加燕麦、糙米、全麦面包等粗粮的摄入，它们富含膳食纤维。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品都是优质蛋白质的良好来源。特别是深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，富含 DHA，有助于胎儿大脑和视网膜的发育。每天可以保证 1 - 2 个鸡蛋、150 - 200 克肉类以及适量的豆制品摄入。维生素和矿物质同样不可或缺。新鲜的蔬菜和水果富含维生素 C、维生素 K、叶酸等多种维生素。其中，叶酸在孕早期尤为重要，能有效预防胎儿神经管畸形，建议从备孕开始每天补充 400 - 800 微克叶酸，持续整个孕期。另外，适当多吃一些富含钙的食物，如牛奶、酸奶、虾皮、芝麻等，满足胎儿骨骼发育对钙的需求。同时，要注意控制盐和糖的摄入量，避免食用过多高盐、高糖食物，以防妊娠高血压和妊娠糖尿病的发生。有些食物在孕期是需要避免或谨慎食用的。例如，未煮熟的食物可能含有寄生虫和细菌，容易引起食物中毒，威胁母婴健康；酒精更是孕期的 "大忌"，整个孕期都应严格戒酒。