首先，饮食上一定要做到均衡。多吃蔬菜，像菠菜、西兰花这些，它们里面的膳食纤维就像一个个小卫士，能拦住碳水吸收的脚步，让血糖升得没那么快。主食别吃太多精细米面，像白米饭、白馒头，不妨换成玉米、燕麦这些粗粮。其次，运动也非常重要。糖友们每周至少要运动 150 分钟中等强度的有氧运动，像快走或者骑自行车。这样能让身体对胰岛素更 “听话”，血糖也就乖乖降下来啦。不过运动前后别忘了测测血糖，小心低血糖哦。再就是作息要规律。熬夜会打乱身体的内分泌 “小闹钟”，血糖也就跟着捣乱了。大家尽量每天在差不多时间睡觉、起床，睡个好觉，血糖也安稳。最后，定期测血糖可不能忘。只有知道血糖情况，才能知道怎么调整治疗和生活方式呀。请遵医嘱，根据自身情况合理运用这些小技巧哦。