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3 分钟，不长不短，却能让你掌握科学管理体重的核心！
体重管理的核心，在于热量摄入与消耗的平衡。吃得多、动得少，热量盈余就会转化为脂肪反之，热量缺口则能让体重下降，就像钱包收支平衡才能维持稳定。分享三个实用小技巧：一是规律三餐，早餐补充能量，午餐吃饱吃好，晚餐清淡少量，拒绝宵夜 二是用 APP 记录每餐饮食，精准分析热量，揪出隐藏的 “热量炸弹” 三是利用碎片时间运动，比如上班多走两站路，午休靠墙站 5 分钟，睡前抬腿 100 下。只需 3 分钟，就能规划专属方案：饮食上列出三餐食材，预留水果加餐 运动标注具体时间动作 作息固定 23 点前入睡、7 点起床。
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