同学们好呀！我是情谊老师～今天咱们来聊聊如何用三个小妙招，把 “焦虑小乌云” 变成 “从容小太阳”，快搬好小板凳仔细听哦！第一招：呼吸放松法 —— 给情绪做个 “深呼吸 SPA”跟着老师一起做 “4-7-8 呼吸法”：用鼻子吸气 4 秒，屏住呼吸 7 秒，再用嘴巴慢慢呼气 8 秒，就像给情绪按下 “暂停键”。搭配轻音乐效果更好哦，每天睡前做 3 组，紧张感会悄悄溜走～第二招：积极自我对话 —— 和内心的小天使聊聊天对着镜子试试这样说：“我可以分阶段复习，每天进步一点点！” 把 “我做不到” 换成 “我能试试”，消极想法就会被阳光照亮。语言可是有魔法的，快给自己编一段 “加油台词” 吧～第三招：求助与倾诉 —— 让温暖帮你分担重量遇到难题别害怕，推开心理咨询室的门，或是找好朋友聊一聊：“我最近有点累……” 记住哦，求助是勇敢的表现！学校心理咨询室的预约方式在片尾等你，我们永远是你的 “情绪树洞”～三、结尾小彩蛋：你远比想象中更厉害！看！情绪是提醒我们关注内心的信号，而行动就是化解焦虑的解药。下次感到焦虑时，试试这三个小妙招，你一定会发现：自己原来这么棒！