同学们，今天我们学习排球基础技术 —— 正面双手垫球，它是防守和组织进攻的关键。首先是准备姿势。双脚左右开立，略宽于肩，两膝弯曲，上体前倾，重心置于前脚掌上。双臂自然下垂，双手置于腹前，眼睛紧盯来球，保持随时启动状态。动作要领上，当球飞来时，迅速移动到球的正下方。两手掌根紧靠，手指重叠互握，两拇指平行，手腕下压，两臂外翻形成平面。在球即将落地前，双臂快速前伸，用前臂腕关节以上 10 厘米左右的桡骨内侧平面击球的后下部。击球时，通过蹬地、提肩、抬臂，协调用力将球平稳垫起，注意控制手臂角度和击球力量。接下来进行练习。先进行徒手模仿，体会动作连贯性。然后两人一组，一人抛球，一人垫球，逐渐增加抛球距离和难度。练习时，要注意判断球的落点，及时移动到位，确保击球部位准确。同时，保持全身协调发力，不要只用手臂力量。希望大家认真练习，掌握正面双手垫球技术，为后续学习打好基础！