辗转反侧的夜晚、难以平息的思绪，让无数人陷入“越想睡越清醒”的恶性循环。其实，失眠不仅是生理问题，更与心理状态密切相关。掌握科学的心理放松技巧，能帮助大脑从兴奋模式切换到休息模式。方法一：用“正念呼吸”切断思绪干扰大脑在睡前过度活跃，往往源于对未完成事务的担忧。正念呼吸法能将注意力拉回当下：平躺在床上，闭眼，用鼻吸气4秒，感受腹部隆起；屏息2秒，用嘴呼气6秒。当杂念闯入，温和地将注意力带回呼吸节奏，持续练习可显著缓解焦虑。方法二：通过“渐进式肌肉放松”释放身体紧绷压力常以肌肉紧张的形式累积。从脚趾开始，先收紧肌肉5秒，再突然放松；随后依次向上放松小腿、大腿、腹部等部位。配合深呼吸，打破“身体紧绷—大脑兴奋”的恶性循环。方法三：建立“睡前心理隔离机制”许多人因睡前处理工作、刷手机导致大脑持续运转。提前1小时关闭电子设备，用写日记梳理情绪，将未解决的问题记录下来，告诉自己“明天再处理”。这种“心理断舍离”能帮助大脑进入休息状态。改善失眠需要耐心与练习。学会这些方法，就能告别夜晚的辗转反侧，重获优质睡眠。