考试铃声响起，不少人会出现掌心冒汗、大脑空白的情况。别担心，掌握这三个方法，能助你快速镇定，稳定发挥真实实力。方法一：渐进式肌肉放松法从脚趾开始，用力收紧肌肉5秒，感受紧绷感，再突然完全放松。按照从下至上的顺序，依次对小腿、大腿、腹部、肩膀等部位重复操作，同时配合深呼吸。这能激活副交感神经，3分钟内有效缓解身体紧绷，平复紧张情绪。方法二：正念呼吸锚定法当紧张情绪来袭，立即将注意力集中在呼吸上。用鼻腔缓慢吸气4秒，让气息充满腹部，然后用嘴巴匀速呼气6秒，呼气时心中默数，从1数到10后重新循环。若走神也没关系，轻轻将注意力拉回呼吸，中断焦虑思绪，让大脑恢复清晰。方法三：积极心理预演法在考前一晚或进入考场前，花3分钟在脑海中模拟理想场景：自信地翻开试卷，流畅地作答每一道题，最后从容检查。同时，对自己重复积极暗示，如“我已经做好充分准备”“我能冷静应对”。科学研究表明，心理预演能激活大脑神经通路，增强对考试的掌控感。考试紧张是普遍现象，只要用对方法，就能将压力转化为助力考试的动力，让你在考场上稳定发挥。