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那么如何确保盆底肌肉“精准收缩”？

创建于2026-01-18 14:01:37
技巧一：手部引导平躺，将一只手轻轻放在下腹部，另一只手放在臀部侧面。在进行收缩时，确保这两只手感觉不到下方肌肉的紧绷或上提。所有动作的发力感，应集中在两腿之间的会阴深处。技巧二：镜子辅助收缩时，骨盆保持稳定，没有前后倾的动作。你的骨盆应该像一块平静的石头，不要有抬起或后缩的动作。
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