【饮食篇】"三低一高"是核心：少盐少油少放糖，粗粮蔬菜要多尝。推荐三道消暑菜：冬瓜薏米祛湿汤、苦瓜炒蛋营养好、清蒸鱼肉易消化。喝水记住两关键：晨起空腹温开水，睡前两小时少饮，每天6-8杯刚刚好！特别注意：血糖高的长辈，西瓜换小番茄，解馋又健康~【运动篇】运动时间要选对：早6-8点晚6-7，烈日当头家里歇！推荐三种安全运动：树荫底下打太极、泳池浅水迈步走、坐椅抬腿护关节。出现头晕胸闷时，马上停下别硬撑！【防暑篇】居家记住"三不要"：空调别低28度，大汗不冲冷水澡，凉席铺层棉布单。外出必备三件宝：宽檐帽子遮阳好，折叠小凳随时坐，喷雾小瓶降温妙。中暑信号要警惕：脚抽筋头发晕想呕吐，快喝淡盐水阴凉处躺！【慢病篇】高血压叔叔阿姨：每天上午9点下午3点，血压测量更准确。心脑血管需注意：转头动作要缓慢，排便别用力！关节怕冷的老人：空调房里穿护膝，睡前姜水泡脚15分。【睡眠篇】午睡诀窍：饭后半小时，小睡20分，精神足又不伤胃！晚上难入睡？试试听书助眠法，吃了安眠药千万别洗澡！"早起一杯温开水，中午小憩精神倍瓜果适量不过夜，空调定时盖薄被药物随身卡片记，儿女电话存三位"