什么是深静脉血栓？深静脉血栓（DVT）是血液在深静脉内异常凝结，多见于下肢。血栓脱落可能导致肺栓塞（PE），危及生命。高风险人群长期卧床或久坐（如术后、长途旅行）高龄、肥胖、吸烟者孕妇或产后女性肿瘤患者或长期服用激素者有血栓家族史或既往病史预防措施1. 动起来，避免久坐久站日常活动*：每1-2小时起身走动，做踝泵运动（脚尖上下摆动）。**卧床患者**：家属协助按摩小腿，抬高下肢促进回流。**长途旅行**：穿宽松衣物，每小时活动脚踝，多喝水。2. 健康生活方式**多喝水**：避免血液黏稠（尤其术后或高温环境）。**戒烟限酒**：吸烟会损伤血管内膜。**控制体重**：BMI尽量＜25。*3. 医学预防**压力袜**：医生指导下穿戴医用弹力袜（梯度压力袜）。**药物抗凝**：高风险人群（如术后）需遵医嘱使用抗凝药物。### **简单动作，有效预防****踝泵运动**（卧床/久坐时做）：1. 脚尖向上勾，保持5秒。2. 脚尖下压，保持5秒。3. 重复10次，每小时1组。