体重，不仅关乎颜值，更与健康紧密相连。很多人认为体重管理就是简单的 “减肥”，实则不然，体重管理是将体重维持在健康范围，预防疾病的关键举措。​衡量健康体重，BMI 是常用指标，即体重（千克）除以身高（米）的平方。我国标准下，18.5BMI＜24.0 为正常，小于 18.5 是体重过轻，24.0BMI＜28.0 属于超重，BMI28.0 则是肥胖。除了 BMI，腰围也不容忽视，男性腰围90 厘米、女性85 厘米，就进入中心型肥胖行列，对健康危害极大。​超重、肥胖易引发糖尿病、高血压、心脑血管病和部分癌症等慢性疾病。儿童肥胖影响骨骼、运动、行为认知发展，还可能延续至成年加重健康风险。想要科学管理体重，平衡膳食是基础。保证食物多样，多吃全谷类主食，增加蔬菜、水果摄入，选择低脂肉类和奶类。严格控油、盐、糖，远离油炸、高糖食品，规律进餐，避免暴饮暴食。​适量运动同样重要。有氧运动如快走、游泳可大量消耗热量，抗阻运动如俯卧撑、深蹲能增加肌肉量，提升基础代谢。超重、轻中度肥胖者，每周至少 5 天中等强度有氧运动，每次 30 分钟以上，再搭配 2 - 3 次抗阻训练。日常减少久坐，多利用碎片时间活动。