大家好！夏至到了，这是一年中白昼最长、阳气最盛的时节。天气特点是高温、潮湿、多雨。此时养生，关键在于养护心气、清热解暑、适度清补，重点聊聊饮食和运动。饮食篇：清热解暑，养心健脾1. 多食“苦”味，清心除烦： 夏属心，苦味入心。适量吃些苦瓜、莲子心、苦菊、莴笋等苦味食物，能清心火、解暑热、除烦渴，帮助安稳心神。2. 瓜果当令，生津补水： 大量出汗易耗气伤津。多吃水分足、性凉的时令瓜果，如西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、番茄、梨。它们能快速补充水分和电解质，清热生津。但脾胃虚寒者瓜果不宜过量。3. 喝好“夏至汤”，防暑降温： 多喝温水、淡茶水（如菊花茶、金银花茶、薄荷茶） 或自制酸梅汤、绿豆汤，生津止渴又解暑。避免过度依赖冰镇饮料，以免损伤脾胃阳气。运动篇：避暑降温，宁心养神1. 避开烈日，选对时间：夏至运动首要原则是避暑！选择清晨（9点前）或傍晚（5点后）气温较低时进行。严禁在烈日当空（尤其11点-15点）进行剧烈户外运动，谨防中暑。4. 及时补水，注意恢复：运动前后、中途都要小口多次补充温水或淡盐水。运动后不要立刻冲冷水澡或吹强冷风，待汗收干后用温水淋浴。保证充足睡眠，让身体充分恢复。总结：夏至养生，饮食重在清热解暑、适度清补；运动讲避暑为先、舒缓宁心、科学补水。记住口诀：心要静，身莫疲，食宜清，避暑急。顺应“日长之至，阳气盛极”的天时，养好心气，安然度过盛夏！