同学们，相信到这里你们已经顺利完成了本节课的前两个挑战，下面我们将进行本节课最后一个挑战，体能训练，定向越野是一个挑战身体的一项运动，如果需要更好的参与这项运动，我们要把自己的身体能力继续提升。下面我们来介绍动作。动作一：俯卧登山跑，呈俯卧撑起始状态，双腿蹬地交替向腹部靠拢。动作二：借力推，站立持球，下蹲时同时沉球，快速蹲起将球举过头顶。动作三：俯卧撑，以俯卧姿态，双手触地将身体撑离地面。动作四：仰卧交叉举腿，身体平躺，双腿举起离开地面，交替向上抬。动作一为第一站点，动作二为第二站点，以此类推，第一排同学先去第一站点，第二排同学去第二站点，然后依次类推，根据音乐的节奏来快节奏音乐是练习时间慢节奏音乐是我们轮换时间，轮换程序为走到下一个动作点去，比如动作一的同学练习完就去动作二，以此类推。