大家好！清明节气到了，既是追思先人的时节，也是万物清洁明净、生机盎然之时。此时气候“寒热交替、湿气渐重”，养生关键在于清肝火、健脾胃、防湿避风。重点聊聊饮食和运动。饮食篇：清淡柔肝，健脾祛湿1. 多吃“青”食，清肝明目： 顺应“清”字，多吃绿叶蔬菜，如荠菜、菠菜、芹菜、莴笋。它们富含维生素和矿物质，能清肝热、疏肝气、助排毒。2. 时令野菜，尝鲜养人：清明是吃野菜的黄金期！茵陈蒿（做青团）、马齿苋、蒲公英（嫩叶）等时令野菜正当季。3. 健脾祛湿，温胃防寒： 雨水增多湿气困脾，易致乏力、食欲差。多吃山药、薏米（炒用更温和）、莲子、白扁豆、小米等健脾祛湿的食物。运动篇：舒缓怡情，防风防湿1. 踏青扫墓，舒缓怡情：清明外出扫墓、踏青是传统，也是绝佳的低强度有氧运动。行走于自然间，既能活动筋骨，又能疏解情绪、舒畅情志，符合春季养肝之道。注意劳逸结合，避免过度劳累悲伤。2. 柔和运动，畅通气血：推荐太极拳、八段锦、瑜伽、散步等舒缓、伸展性的运动。帮助疏通经络、调畅气血、提升免疫力，尤其适合清明多变天气。避免剧烈运动大汗淋漓。3. 重点护好“关节”与“腰腹”： 清明“风邪”、“湿邪”较重。运动时尤其注意防风保暖，重点保护颈肩、膝盖、腰腹部。抓住这个“清洁明净”的节气，清肝火、健脾胃、畅情志，为健康打好基础！外出记得“春捂”，别让风邪钻了空子。祝您清明安康，身心清明！