是不是也有过这些瞬间——压力大到胸闷心跳快，手心出汗；任务堆积如山，却先刷半小时短视频；突发状况面前，整个人突然“宕机”，一句话都说不出来，无比尴尬……这些不是“懒惰”或“胆小”，而是你身体启动了本能的自我保护机制：战逃反应（Fight-or-flight）。为什么保护你的机制会让你陷入紧张、拖延、内耗呢？这篇我们一起来了解“战逃反应”以及它的扩展模式“4F生存反应”（Fight, Flight, Freeze, Fawn）。希望能帮助你更好地了解自己的行为模式，逐步走出过度防御给自己带来的困境。目录：一4F 模式的起源：从“战逃反应”到更复杂的人类适应机制二四种常见的心理应激模式（4F），你是哪一种三、觉察，接纳，和解，改变，你需要全面系统升级