筋膜球作为一种简单有效的自我治疗工具，可以帮助缓解肩背部的紧张和不适。使用筋膜球的关键在于找到疼痛的点，并通过适度的压力来释放筋膜的紧张。首先，可以将筋膜球放在肩膀和墙壁之间，轻轻地让身体向前倾，借助墙壁的力量来对筋膜球施加压力，找到那些特别紧张疼痛的部位。停留在这些点上按压或滚动，持续约30秒到1分钟，直到感觉到紧张感逐渐释放。此外，可以尝试在背部、肩胛骨周围找到更多的触发点，进行相似的放松操作。使用筋膜球时，注意不要过度用力，以免造成肌肉的二次损伤。借助筋膜球的持续使用，能够有效提高血液循环，缓解肌肉疲劳，从而减少肩背部的疼痛感。定期的放松和锻炼，不仅能改善肩背痛，还能提高整体的身体健康水平。