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全景健身房背景+字幕弹出|“今天教你深蹲的3个黄金法则，避免膝盖损伤！”AI虚拟教练示范完整深蹲动作（正面+侧面）|“动作要点1：站姿双脚与肩同宽，脚尖外旋15°”“膝盖对准脚尖，避免内扣！”动作分解动画（骨骼关节运动轨迹）|“要点2：下蹲时臀部后移，想象坐椅子”“背部挺直，核心收紧！”错误示范对比（膝盖内扣/骨盆后倾）|“常见错误：膝盖内扣导致半月板磨损”“纠正：双手叉腰，膝盖外推！教练演示徒手深蹲+负重深蹲变式|“新手建议：先练徒手3组×15次，熟练后加哑铃”结尾字幕+关注引导|“关注我，解锁更多科学健身技巧！”
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