一.科学用眼20-20-20法则近距离用眼（阅读、看屏幕）每20分钟，抬头眺望6米外物体至少20秒，缓解睫状肌紧张。2.保持正确距离与姿势电子设备：手机/平板距离33cm，电脑50cm，屏幕中心略低于视线10-15度。阅读书写坚持“一拳一尺一寸”（胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸）。3. 光线与环境避免在昏暗或强光下用眼，屏幕亮度需与环境协调。二、电子设备使用防护指南1. 减少蓝光伤害夜间避免黑暗环境玩手机，蓝光抑制褪黑素分泌影响睡眠，增加干眼症和青光眼风险，开启手机“护眼模式或”佩戴防蓝光眼镜三、高发眼病预防要点高危人群、预防措施、青光眼、45岁以上、有家族史、保持情绪稳定，避免熬夜；戒烟酒浓茶定期测眼压眼底出血、高血压、糖尿病患者、严格控血糖血压，避免突然用力（如提重物）出现眼前黑影、闪光感立即就医。干眼症、上班族、隐形眼镜佩戴者、减少隐形眼镜佩戴时多眨眼冬季使用加湿器，避免空调直吹眼睛。近视进展 ，儿童青少年，每天户外活动2小时，每3个月筛查视力。四、营养与生活习惯强化护眼饮食：多摄入深绿色蔬菜、黄橙色食物及深海鱼，减缓视网膜老化。