尊敬的各位听众：大家好！今天我想用两分钟时间，和大家聊聊我们生活中常见的“无声杀手”——高血压。高血压，指的是血液对血管壁的压力持续高于正常水平，收缩压140mmHg或舒张压90mmHg 。它的发病机制十分复杂：一方面，遗传因素会影响血管弹性和肾脏对钠的调节能力；另一方面，不良生活习惯会加速血管老化——比如长期高盐饮食会让体内钠增多，吸引水分滞留，升高血容量；长期精神紧张、熬夜会刺激交感神经，使血管持续收缩；肥胖和缺乏运动则会降低血管功能，加重心脏负担。高血压早期往往没有明显症状，但长期不控制，会悄悄损伤心脏、大脑、肾脏和眼睛等重要器官，引发心肌梗死、脑卒中等致命风险。预防高血压，关键在于养成健康生活方式。首先是饮食“三少一多”：少吃盐、少吃油、少喝酒，多吃蔬菜水果和全谷物；其次要坚持每周150分钟中等强度运动，像快走、游泳都很好；此外，每天保证7-8小时睡眠，学会用深呼吸、冥想等方式释放压力也至关重要。建议35岁以上人群定期测量血压，早发现、早干预。希望今天的分享能让大家重视血压健康，从点滴做起，远离高血压风险！谢谢大家！