大家好！惊蛰节气到啦！“春雷响，万物长”，蛰伏的昆虫动物苏醒，自然界生机勃发。人体阳气也进一步升腾。此时养生，关键在于疏肝理气、清解郁热、提振精神，重点聊聊饮食和运动。饮食篇：清淡疏肝防春困1. 多吃芽菜，升发助阳： 顺应“生发”特性，多吃豆芽（绿豆芽、黄豆芽）、香椿芽、春笋、韭菜等新鲜芽菜和春菜。它们富含维生素和矿物质，有助于疏肝气、清内热、唤醒身体机能。2. 清淡为主，少酸增甘：春季肝气旺，易克脾土。饮食宜清淡，避免油腻、辛辣、煎炸，以免助长内热。可适当增加甘味（如大枣、山药、南瓜、蜂蜜）以健脾养胃。3. 清解郁热，润肺防燥： 惊蛰后气温回升快，易生“春燥”和郁热。可多吃些清热生津的食物，如梨、荸荠、莲藕、芹菜、菠菜。。运动篇：舒展筋骨增活力1. 加大活动量，助阳气升发：惊蛰是“动起来”的好时机！相比早春，可适度增加运动量和强度，选择节奏稍快、能舒展全身的运动，如快走、慢跑、骑行、登山、羽毛球等。帮助振奋阳气，疏通气血，赶走春困。2. 多做伸展，疏肝理气： 特别推荐多做伸展、拉筋的动作，如太极拳、八段锦（尤其是“调理脾胃须单举”、“两手托天理三焦”）、瑜伽。这类运动能有效拉伸肝胆经，疏肝解郁，让身体更舒畅。惊蛰养生，饮食重在清淡疏肝、多吃芽菜、清解郁热；运动讲究舒展筋骨、增加活力、拥抱自然。抓住这个“苏醒”的节气，让身体和心情都跟着春天一起焕发活力！祝您惊蛰精神爽！