大家好！今天是雨水节气，标志着天气回暖，降水增多，万物开始萌动。但此时气温变化大，湿气渐重，养生重点在【疏肝健脾、祛湿防寒】。今天重点聊聊饮食和运动。饮食篇：温润健脾祛湿寒1. 温补阳气，少酸多甘： 春季肝旺，少吃酸味（如山楂、柠檬）以免收敛太过。多吃甘味食物，如红枣、蜂蜜、山药、小米、南瓜，能健脾益气，帮助消化吸收。2. 多吃芽菜，升发阳气：顺应生发之气，多吃豆芽、香椿芽、春笋等新鲜芽菜和蔬菜，富含维生素，有助于疏肝理气、唤醒身体。3. 祛湿防寒，喝点“暖汤”：雨水湿气加重，易困脾。可适量吃些健脾祛湿的食物，如薏米、赤小豆、白扁豆、山药、芡实。早晨喝碗温热的小米粥、杂粮粥，或加点姜丝驱寒暖胃。运动篇：舒缓伸展护生机1. 动则生阳，贵在“舒缓”： 春季运动不宜剧烈大汗，以免损伤阳气。选择舒缓、伸展性的运动为主，如太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑、散步。2. 户外活动，拥抱春光：天气晴好时，多去户外活动。散步、踏青，感受自然界的勃勃生机，有助于调节情绪，振奋精神。3. 防风保暖，循序渐进：运动时注意防风保暖，尤其保护颈背、关节。运动量循序渐进，以身体微热、感觉舒畅为度，避免过度疲劳。雨水养生，饮食重在温润健脾、少酸多甘、祛湿防寒；运动讲究舒缓伸展、动则生阳、防风保暖。顺应节气变化，调养好脾胃和肝气，为一年的健康打下基础。记住老话：“春捂秋冻”，别急着减衣！祝您雨水安康！