1. 准备姿势-站位：双脚自然分开，膝盖微屈，重心下沉，保持身体平衡。持球于腰部或胸部高度，双手呈投篮预备姿势。-核心收紧：腰腹发力，背部略微弓起，为突然起跳蓄力。2.起跳与发力-突然性：无需助跑或深蹲，通过**单脚或双脚瞬间蹬地（以单脚为主），配合**腰部爆发力**垂直起跳，强调起跳速度而非高度。-力量传递：从脚掌 膝盖 腰部 手臂连贯发力，确保力量由下至上传递，避免动作脱节。3. 空中姿态-高出手点：跳至最高点时，手臂完全伸展，手腕后仰，手指拨球，利用滞空时间调整瞄准篮筐。-平衡控制：身体保持直立或略微后仰，双腿自然形成“剪刀脚”以维持空中稳定性。4. 投篮动作-手腕细节：投篮手五指张开，食指与中指控制方向，手腕柔和下压，确保球体旋转充分（推荐后旋）。-跟随动作：手臂伸直后保持投篮姿势直至球离手，落地时屈膝缓冲，避免关节损伤。5. 实战应用要点-时机选择：在防守者重心未稳或贴身防守时突然起跳，利用反应差创造空间。-心理素质：保持专注与自信，如麦迪般在高压下稳定出手。