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**《情绪急救包——大学生压力管理三步法》精简文案****【片头】(15秒)**动态校园场景+字幕:*"新疆大学心理健康微课 | 情绪急救包 |**【问题引入】(45秒)**动画主角被考试卷、闹钟压垮,弹出数据:*"85%大学生存在压力适应问题"***配音**:"当你失眠、烦躁、心跳加速时——这是压力在报警!"**【核心技巧】(3分钟)****识别信号**:- 身体(出汗)、情绪(易怒)、行为(拖延)三色指示灯动画**4-7-8呼吸法**:- 跟练环节:星空背景下同步吸气4秒 屏息7秒 呼气8秒(留白5秒)**长期策略**:- 时间管理四象限(叼走"紧急任务"的小怪兽)- 社交支持光带连接朋友/家人/咨询师图标**【情景应用】(1分钟)**考场前手抖 用呼吸法平静 发语音求助朋友**字幕**:*"急救包随身带:呼吸音频+好友快捷键"***【结尾】(30秒)**压力符号变纸飞机放飞,弹出二维码:| 压力是成长的肥料"*