同学们，今天我们学习排球双手垫球技术，这是防守和组织进攻的基础。准备姿势：双脚前后或左右开立，间距与肩同宽，膝关节微屈，身体重心前倾，双手自然置于腹前。手型：两手掌根紧靠，手指重叠后合掌互握，两拇指平行，手腕下压，小臂外翻形成平面。击球部位：用腕关节以上 10 厘米左右的小臂桡骨内侧平面击球。击球动作：当球接近腹前时，两臂夹紧前伸，插入球下。蹬地、提腰、含胸、提肩，协调用力，用小臂平面迎击球的后下部，将球平稳垫起。练习时注意判断来球方向和落点，保持手臂稳定。两人一组，一抛一垫，体会动作要领。注意击球时手臂伸直，避免屈肘发力。掌握双手垫球技术，能有效提高我们在比赛中的防守能力，大家要认真练习，体会动作细节。