老年人高血压健康管理指南高血压是威胁老年人健康的"隐形杀手"，但科学管理可有效控制。65岁以上人群患病率超50%，长期放任可能引发中风、心梗等严重并发症，需引起重视。【认知篇】血压140/90mmHg即为高血压。多数患者无症状，定期测量是关键（建议每周至少2次）。冬季清晨血压易升高，需加强监测。【饮食调控】低盐饮食是核心，每日食盐5克（约1啤酒瓶盖）。多吃高钾食物：芹菜、香蕉、蘑菇。推荐DASH饮食法：全谷物+低脂奶+白肉，少吃腌制食品和动物内脏。【运动处方】每天30分钟有氧运动：太极拳、健步走、游泳（心率控制在170-年龄）。避免憋气用力动作，运动后血压应<160/100mmHg。【科学管理】遵医嘱规律用药，不可自行停药。家庭自测血压做好记录，就诊时携带数据。保持情绪稳定，焦虑会使血压波动20mmHg以上。高血压可防可控，关键在坚持。建议每月参加社区健康讲座，每季度专科随访。健康生活方式+规范治疗，助您稳住血压，安享晚年。