各位观众、朋友们大家好，通过上一期的节目，大家了解到运动对糖尿病是非常有好处的。那我们这一期跟大家讲解的内容是---适合糖尿病的运动方式都有哪些。运动方式有很多种，但到底哪种适合糖友？哪种是更推荐的运动方式呢？在今天的内容中都会给大家逐一进行介绍。在运动的各种类型中，我们传统的会把运动分成四大类。首先是有氧运动，有氧运动是指慢跑、快步走、游泳、骑自行车等。那它主要的益处是，可以帮助我们减少脂肪，还可以降低血糖，我们建议，每周进行至少150分钟的有氧运动，合在每天呢就是30分钟左右。第二部分运动是--抗阻运动。抗阻运动，可以帮助我们增加肌肉的力量，尤其是下肢肌肉的力量。那这种方式呢，包括一些负重运动，比如说我们举哑铃，或者是家里的矿泉水瓶子，或者是这个书籍，都可以给肌肉带来一定的压力。那这种是建议每周进行2到3次的负重运动。第三个，就是平衡运动。平衡运动可以使用交叉的单腿站立，就是经常说到的金鸡独立的方式，也可以在家里画一条线，我们这个脚沿着这线来运动，那也能起到这个预防跌倒的作用。第四种是柔韧性运动，包括拉伸和弹力带的运动，那这样可以在运动前后进行。这样可以减少肌肉和关节的损伤和不舒适感。老年人由于他们会合并其他的疾病，包括肌肉力量的减少，所以单一的运动是很难能够满足老年糖尿病的需求，我们要采取综合式的运动方式。在运动的过程中，为了避免单一的运动引起的枯燥，或者不能坚持，所以还是希望采取一些趣味性的运动。要跟医生进行沟通。像我们特别鼓励大家去参加集体性的活动。像几个人约好了去公园的健步走，或者是广场舞。都非常的好，一些传统性的运动，包括打太极拳，还有八段锦也是一个非常好的运动方式。那在统计中，最受欢迎的运动方法，就是健步走。健步走会有一些具体的要求。在图片上大家可以看到要抬头挺胸，肩一定要放松，而且手臂要自然弯曲，成90度摆起来，同时我们下肢要很配合的来进行行走。这样既达到了一个锻炼的目的，同时也能维持我们很好的体态。那希望，我今天跟大家分享的有关适合糖友的运动，能给大家带来后面的获益。那也希望大家继续收看，有关如何选择运动强度、如何选择适合的运动时间相关的内容。