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未命名视频

创建于2025-05-15 11:42:28

健康睡眠指南：时长、规律与睡前禁忌1. 睡眠时长：成人7-9小时，儿童和青少年需更长时间。2. 规律作息：固定入睡和起床时间，周末差异＜1小时。3. 睡前禁忌：避免咖啡因、酒精、大餐；远离电子屏幕（蓝光抑制褪黑素）。4. 睡眠环境：室温18-22℃，避光、安静；选择透气床垫、高度适宜枕头。5. 助眠习惯：睡前1小时放松（如阅读、冥想）；白天适度运动（但睡前3小时避免剧烈活动）。关键提醒：长期失眠需排查疾病（如焦虑、睡眠呼吸暂停），及时就医。