低头族敲键盘、耸肩办公、揉脖子的痛苦表情标题："办公室隐形杀手：你的颈椎正在求救！1. 痛点引入  场景还原：办公室常见错误姿势：脖子前伸看屏幕、驼背缩肩  配上骨骼动画：演示错误姿势下颈椎承受的压护士：每天8小时办公，你的颈椎可能比扛着5岁孩子还累！头晕手麻？别让‘隐形杀手’盯上你！2. 科学护颈三步走定时打断——给颈椎"中场休息"护士示范： "30-30原则"：每30分钟用手机闹钟提醒，花30秒做两个动作：下巴后缩   耸肩沉肩  接水/打印时趁机活动坐姿改造——打造护颈工位屏幕高度：眼睛平视在屏幕上1/3（用书本/支架调整）手肘支撑：双肘自然下垂90°，避免悬空（示范加靠垫）护士提示：眼高不用低头找，手肘有托肩不翘，腰背挺直杀手跑！"碎片化强化——办公室微锻炼：颈侧拉（手扶椅背，头向对侧倾，保持8秒）  胸椎激活（双手交叉反掌上举，仰头看手）  护士提醒：每个动作3组，开会间隙/午休都能做！疼痛时立即停止！3. 风险警示 & 结尾互动 严肃提醒（红底白字）：   "出现手麻、持续头晕、夜间痛醒，请立即就医！"护士微笑出镜： "跟着视频动起来吧！