首先，运动前的热身绝对不能少！很多同学觉得热身浪费时间，直接上场运动，这其实是在给身体埋“隐患”。我们的肌肉、关节和韧带在静止状态下就像冰冷僵硬的橡皮筋，如果突然用力拉伸或收缩，特别容易断裂或拉伤。而充分的热身能促进血液循环，让肌肉温度升高、弹性增强，还能促使关节分泌更多滑液，就像给身体上了一层“润滑油”。建议大家运动前用3 - 5分钟进行慢跑、开合跳等低强度运动，再花2 - 3分钟做动态拉伸，比如弓步压腿、肩部绕环，活动关键部位。其次，掌握正确的运动姿势和技术动作至关重要。以跑步为例，错误的跑步姿势可能导致膝盖、脚踝承受过大压力，长期下来就会引发伤病。比如，有些同学跑步时习惯低头含胸、脚步过重，这不仅会让关节磨损加剧，还容易消耗更多体力。而正确的跑步姿势应该是抬头挺胸，目视前方，脚步轻盈，用脚掌先着地，这样能更好地缓冲冲击力。在进行球类运动时，也要注意接球、传球、投篮的规范动作，比如打篮球时，起跳和落地要保持膝盖微曲，避免膝盖直接承受巨大压力。除了姿势，合理安排运动强度和时间也很关键。有的同学运动时“三天打鱼，两天晒网”，突然高强度运动，身体根本无法适应