在生活中，我们常常对自己过于严苛，犯错时内心会响起尖锐的自我批评声。但你是否知道，有一种力量能帮助我们摆脱这种困境，那就是自我关怀。自我关怀包含三个核心要素。首先是自我友善，摒弃自我批判，以温暖、理解的态度对待自己的不足与失败。当我们搞砸一件事时，不再苛责“我怎么这么没用”，而是告诉自己“这只是一次失误，谁都有状态不好的时候” 。其次是普遍人性，认识到每个人都会经历痛苦、挫折与不完美，明白自己的遭遇并非孤立。最后是正念，以客观、平衡的方式觉察自己的感受，既不压抑痛苦，也不沉溺其中。自我关怀对心理健康意义重大。长期自我批评会导致焦虑、抑郁，而自我关怀能提升自尊，增强心理韧性。当我们以友善态度对待自己时，内心会更平和，也更有勇气面对困难。比如考试失利，自我关怀者会从中总结经验，而非陷入自我否定。培养自我关怀并不难。日常可以尝试每天花几分钟进行自我关怀冥想，专注于呼吸，在心中默念温暖话语；当自我批评念头出现时，主动转换视角，用更包容的语言安抚自己。从现在开始，学会用自我关怀的温柔力量，拥抱不完美的自己，让心灵在自我接纳中重获安宁与力量。