自我效能感，是个体对自身能否完成特定任务、达成目标的主观判断与信心。它并非与生俱来的天赋，而是在经历与认知的交互中逐渐形成的心理资源。高自我效能感的人更愿意主动迎接挑战，在困境中坚持行动；反之，低自我效能感则可能让人陷入自我怀疑，甚至在尝试前便选择放弃。自我效能感的形成受多种因素影响。过往成功经验是最直接的来源——当人们通过努力克服困难、达成目标，大脑会强化“我能做到”的信念；此外，替代性经验（如观察他人成功）、言语劝说（来自他人的鼓励或质疑）、情绪状态（焦虑时更容易低估能力）也会间接塑造自我效能感。提升自我效能感需要科学的实践策略：1. 拆解目标，积累小成功：将大任务分解为可实现的小步骤，每完成一步都给予积极反馈，通过“小胜”逐步建立信心；2. 观察与模仿：寻找榜样，学习他人的成功经验与应对策略，将“他人能做到”转化为“我也能尝试”的动力；3. 积极的自我对话：用“我可以试试”“失败也是学习”等正向语言替代自我否定，重塑思维模式；4. 调节情绪状态：通过深呼吸、运动等方式缓解焦虑，避免负面情绪干扰能力判断。自我效能感会形成“信念—行动—结果”的良性循环。当个体真正相信“我能行”，便会主动创造机会、坚持行动，而行动带来的成果又会进一步强化信心。这种心理力量，正是推动个人突破局限、实现成长的核心引擎。