健康体重，乐享生活健康体重是保持身体良好状态的基础，能降低慢性病风险，提升生活质量。我们可以通过BMI和腰围两个指标来评估。1.BMI（体质指数）计算公式是：BMI 等于 体重除以身高的平方正常范围：18.5～23.9过低（<18.5）：可能营养不良过高（24）：超重或肥胖，增加慢性病风险2.腰围：内脏脂肪的警报腰围超标可能意味着内脏脂肪过多，增加糖尿病、心血管疾病风险。男性 90cm，女性 85cm即可认为是中心性肥胖。如何科学减重呢？一要饮食调整控制总热量（每日减少300-500大卡）；均衡搭配：蔬菜50% + 蛋白质25% + 全谷物25%。二要运动结合每周150分钟有氧运动（如快走、游泳）；每周2次力量训练（增强肌肉，提高代谢）。三要保持生活习惯保证7小时以上睡眠；管理压力，避免情绪化进食。拒绝极端节食，科学管理体重，才能长期保持健康。从今天开始，迈向更轻盈、更活力的自己！