策略三：行动干预1.建立健康的生活习惯​健康的生活习惯是应对焦虑的坚实基础。规律作息尤为关键，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证 7 - 8 小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于身体和大脑恢复，稳定情绪。合理饮食同样重要。均衡摄入各类营养素，多吃蔬菜水果、全谷物以及富含优质蛋白的食物，避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐食品。适度运动更是缓解焦虑的良方。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，或者 75 分钟的高强度有氧运动，像跳绳、打篮球等。运动时身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能改善情绪，让人产生愉悦感。哪怕每天只抽出 15 分钟进行简单的拉伸或原地慢跑，也能在一定程度上缓解焦虑。​2.时间管理与优先级设置​混乱的时间安排和任务堆积往往会引发焦虑。学会时间管理，能让生活变得有序。首先，制定每日或每周任务清单，把需要完成的事项一一罗列。然后，根据任务的重要性和紧急程度进行优先级排序。​为每个任务分配合理时间，避免任务拖延。同时，要学会拒绝不必要的任务和活动，避免给自己过多压力。若朋友邀请参加聚会，但手头工作未完成，且聚会并非必须参加，就要勇敢拒绝，优先完成自己的任务。​3.放松训练（如瑜伽、渐进性肌肉松弛）​瑜伽是一种身心兼修的放松方式。通过各种体式和呼吸练习，能增强身体柔韧性，调节呼吸，放松身心。每周进行 2 - 3 次，每次 30 - 60 分钟的瑜伽练习，能让身体和心灵得到深度放松，减轻焦虑。​渐进性肌肉松弛也是有效的放松训练。整个过程大约 15 - 20 分钟，能有效缓解身体的紧张感，进而减轻焦虑情绪。在感到焦虑时，随时可以进行这种训练，帮助自己快速放松下来。第三章：课程总结1.强调压力管理的持续性与个性化​压力管理并非一劳永逸，生活压力源源不断，我们需将课程所学持续运用。而且，每个人压力源不同，应对方式也因人而异。有人通过打篮球释放压力，有人偏爱阅读静心，同学们要在后续实践中不断摸索，定制契合自身的压力管理方案，持续优化调整。​2.鼓励学生在日常生活中实践所学​学习的目的在于应用，希望同学们即刻行动。把这些方法融入日常点滴，用行动破解焦虑，在实践中提升应对能力，拥抱更从容、自信的自己。相信大家定能将课程所学转化为生活智慧，在抗焦虑之路上稳步前行 。​