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创建于2025-04-08 23:13:06

基础代谢率与肥胖的形成：全球肥胖率40年增3倍，2025年2.7亿儿童超重。基础代谢率（BMR）是关键因素。BMR 计算公式：男=66+13.7×体重(kg)+5×身高(cm)-6.8×年龄肌肉耗能是脂肪3倍（13kcal/kg vs 4.5kcal/kg）肥胖机制激素失衡：甲状腺激素5%BMR4%脂肪细胞＞100μm时分解率降50%内脏脂肪分泌炎症因子致胰岛素抵抗干预策略运动：抗阻训练6个月BMR 7.4%营养：早餐35g蛋白质脂肪氧化20%冷疗：17℃/天×6周棕色脂肪活性45%睡眠：缺觉6天使代谢老化20年结语BMR可塑性证明：肌肉是引擎，激素是开关，生活方式是控制器。