咖啡因：午后的隐形刺客亲们，下午3点后的那杯咖啡或浓茶，真的会让你晚上辗转反侧哦！咖啡因能提神醒脑，但也会悄悄偷走你的睡眠质量。试试换成无咖啡因的草本茶或温水，让身心更放松吧！可乐小恶魔：气泡虽爽，睡眠遭殃别以为可乐只是夏日解渴圣品，它里面的咖啡因可是不容忽视！晚上来一瓶，保证你数羊数到手抽筋。改喝果汁或牛奶，甜蜜入梦不是梦！酒精：夜晚的温柔陷阱小酌怡情？晚上可不是个好主意！酒精虽能让你快速入睡，却会影响深度睡眠，醒来可能更疲惫。想要好梦连连，还是早点和酒精说晚安吧！替代方案：自然之选，助眠神器- 薰衣草茶：自然香气，舒缓紧张情绪。- 温牛奶：富含色氨酸，促进褪黑素生成。- 瑜伽冥想：放松身心，为优质睡眠做准备。个人经验谈：告别失眠，拥抱晨光自从调整了饮品习惯，晚上再也没有因为兴奋而睡不着。第二天醒来，精神饱满，连皮肤都跟着变好了呢！记得，好的睡眠是美丽与健康的基石哦！