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创建于2026-06-15 15:11:30
第一个动作：颈部侧拉伸。坐直身体，一只手轻轻扶头向对侧倾斜，感受颈部拉伸，保持15秒，换边重复。注意不要用力过猛，动作要慢。第二个动作：肩部环绕。双手自然下垂，肩膀向前、向上、向后、向下画圈，每个方向做10次，放松肩颈紧张。第三个动作：大腿前侧拉伸。单脚站立，另一只脚向后勾，手抓住脚背贴向臀部，感受大腿前侧拉伸，保持15秒，换边重复，记得扶稳保持平衡。
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