大家好，我是洪老师，接下来我给大家讲解一下仰卧起坐的动作要领。起始姿势仰卧在平整的地面上，双腿弯曲大腿与小腿成90°，脚掌平放于地面，膝盖间距与髋同宽（约 30-40 厘米），避免双腿伸直（易增加腰部压力）。双手轻扶头部两侧（耳后位置），手指自然弯曲，不要抱头用力拉扯颈部（否则会导致颈椎压力过大），肘部打开指向两侧。背部贴紧地面，下背部轻微收紧，避免腰部拱起或塌陷。动作过程发力时，通过腹部肌肉收缩，带动上半身向前上方卷起，使肩胛骨（背部上方）离开地面（无需完全坐起，过度起身会借助髋部力量，降低腹部训练效果）。起身过程中，保持颈部放松，视线看向大腿方向，避免头部前倾或后仰。到达最高点后（上半身与地面约成 30-45° 角），稍作停顿（1-2 秒），感受腹部肌肉的收缩。缓慢控制身体回落，背部逐渐贴地，回到起始姿势，避免利用惯性快速躺下。